假作真时，真亦假。一念三界的修梦贴。各位请多多指教！

2013/3/26周二过量了23:10睡觉+黑息热身4：35回笼5分钟，按照三段式太玄的感觉做完了6组太玄。然后悲催的俺错误的估计了睡意，觉得睡意还挺足的，就想那就观下睡点吧，别待会又没动静。其实也就是闭眼视屋了一会，模模糊糊有点轮廓。然后暗示自己要二醒啊。然后就恍恍惚惚睡不着了，感觉有点类似昨天，刚一恍惚要入睡，就弹醒了。似乎是植入的力度过了。但我分析也可能跟俺具体的身心状态有关。最近一周睡前都会看一两集“斯巴达克斯”，可能是看的太兴奋了？这两天停了试试吧之后就是恍恍惚惚就天亮了。经验总结：1、还是对自己的身心状态缺乏经验，继续积累吧。昨天那个情况太玄后就可以暗示二醒直接入睡了。2、最近睡前消停点试试。

2013/3/26周三木有练习，调整一天摘抄自《人是如何学习的》“记忆的基本加工形式有两类：陈述性记忆，即对事实和事件的记忆，主要发生在涉及海马的大脑区域；程序性或非陈述性记忆，即对技能和其他认知操作的记忆，或不能用陈述性语句表征的记忆，主要发生在涉及新纹路的大脑区域。”之前那段很喜欢的也贴过来保存吧。“像其他长者一样，儿童对自己的心理和他人的心理，对人类是如何学习和变的“聪明”有自己的想法。具有实体论的儿童相信智力是个人所固有的属性；具有增量理论的儿童相信智力是可塑的。持实体理论的儿童倾向于在学习情境中坚持行为表现目标：他们尽力表现出色或看上去表现出色，获得对自己能力的正面判断，避免评价。他们避开那些会反映其能力的肤浅的挑战。他们面对失败极少能坚持下去。他们的目的是表现好。相反，持增量理论的儿童具有学习目标：他们相信经过不懈的努力和坚定的意志，智力是能够改进的。他们把自己不断增长的能力看成他们的目标。他们寻求挑战，具有高坚持性。显然，儿童的学习理论影响到他们如何学和如何看待学习。尽管大多数儿童可能处于两个理论的连续体之间，在数学上是持增量理论者，而在艺术上是实体理论者。但动机的因素影响到他们的坚持性，学习目标、失败感和对成功的追求。。。。。。。在面对困难时，学习者的学习坚持性主要受其“行为定向”或“学习定向”的严重影响。以学习定向的学生喜欢新的挑战；而以行为定向的学生对出错的焦虑远远超过学习。”

记录一个昨天的普通梦：梦到和家人去买房，远远看到一处别墅，建在一个山谷中。整座别墅建筑在一个慢慢旋转的基座上，猜测这个旋转的基座是为了配合太阳的移动来保证彩光。别墅整个被建在一个玻璃罩子里。似乎是为了保护环境。然后，我们进到房子中开始看房。一层非常宽阔，各种房间的装修很好。外边是很大的院子。院外是大海。感觉非常好。于是问卖二手房的人，要多少钱。他说便宜，然后就开始噼噼啪啪的算。似乎算完大概几百万到上千万吧。然后我就有再反复的看，别墅似乎没有之前那么好了，开始变得破旧。然后我就出来，又去沿着海边逛其他的地方了。。

2013/3/29周四二醒后的梦鸣信号出体22：45睡觉+黑息热身-〉发现怎么有点入睡困难？侧身黑息睡去。1：40回笼小于5分钟+热身2组+正经4组+侧身太玄催眠（发现睡意已经不足，没有观睡点）-〉入睡过程中出现了信号，但放大后失败，因此有损失了一些睡意，勉强睡去，晃过几个小梦。二醒，仍旧入睡困难，关注入睡时逐渐出现的梦鸣，放大梦鸣。类似大前天的状态，若干次信号、放大、身体有异常感，最后出体失败。这次学聪明了一些，每次信号放大失败感觉清醒时，就翻个身，还真有点用，翻身后，身体调整一下还能继续入睡。最后一次出现信号，选择关注眼前白光，持续放大，各种动作移焦中，终于捏鼻成功了！清明梦中，仍旧是老思路，搓手睁眼，爬行到阳台，跳楼，飞行。第一个任务，尝试了暗鹰前辈的高飞技巧！就是往上看，就能高飞。确实是这样的，在飞行中抬头向上看，自动就往上飞了。我以前都是用类似游泳的踹腿方法往上飞，这个“往上看”的方法确实简便了不少。落地后，使用了关注梦中的稳梦方法，有效！确实只要间或的关注一下梦境，就能稳梦。后来潜意识派了两个MM来勾引，俺想，也行，摸两把提升一下触觉吧。呵呵，摸着摸着就有点收不住了。突然想起，此次还是先以延时为主要任务，玩腻了再把妹吧。于是就把她们抛在了脑后，其中一个漂亮的上来纠缠了一阵，最后还是被俺甩掉了。之后尝试梦蝶兄的凝视稳梦法，我就开始对这路边的一颗植物的叶子凝视，启动显微镜模式，果然叶片开始放大，然后叶片在我的凝视下变换着各种奇怪的造型！我看的正高兴！靠，掉线了。触觉太长时间没有启动啦！笨笨啊！我留在那个醒梦交界处很长时间，视觉还在梦中，但触觉回到了现实。幻视中出现几个人在追跑，我想那咱也试试夺舍吧！尝试把触觉移入梦中，但最后还是失败了。最后慢慢完全回到现实界。但似乎还能保持断断续续的太玄境，就是那种“眼前想观想点东西会很容易，而且身体多少也有点异常感”的状态，但俺还没有能力将这个状态发展为出体。之后想要再次入睡比较困难了，就这样恍恍惚惚到天亮，确实感觉也不困。经验总结：1、这两天睡意似乎不足，睡前就比较弱，回笼那么短时间，太玄也没敢咋整，居然都会入睡困难真是出乎意料。反思后发现，可能是因为晚上开了空调，温度过高导致的。我的入睡确实受温度影响，太热就会损失睡意。今天调整一下空调和被子。2、最近发现回笼、二醒后准备重新入睡时，关注一下梦鸣，然后在身体入睡过程中似乎可以有效的通过梦鸣引发信号。如果能提升放大信号出体的能力，那应该会提升成功率。3、还是没有摆脱“过量刺激、勉强入睡、二醒后出体”的模式，后续还要继续调整。4、稳梦方面发现关注梦境确实是有效的方法，凝视发也不错，就是不能时间太长，不然触觉长时间不启动会引发掉线。所以，也许可以想办法“凝视”触觉？从而延时？5、掉线续传虽然没有成功，但一点心得就是要耐心，不要期待马上就能续传，稳一段时间，下次机会也许还会出现。另外就是在稳下来的情况下“回忆梦境”。

2013/3/30周五太玄入睡后短暂知梦9:50入睡，黑息热身2:50回笼7分钟+太玄2认真+2散漫+2催眠-没有在太玄中睡去，但还有尚可的睡意，停止太玄，暗示要二醒，然后完全不观睡点的睡去了。普通梦，场景在大学中的一座教学楼中。一段情节后，忽然知梦，捏了下鼻子，通气。然后高兴的跳下楼去。我感觉这次知梦后意识并不很清醒，比起出体，意识的清醒度差很多。之后开始飞行游玩，我记得我还在唱歌，还挺高兴的。。稳梦工作、任务啥的都跑哪去了？之后掉线。掉线后睡意仍然非常强劲，意识不太清楚，补太玄中睡去。之后是一段清晰普通梦。经验总结：1、昨天入睡没有开空调，屋里较冷，果然睡意恢复正常。前几天的太玄后入睡困难果然和温度有很大关系。2、昨天的知梦有点意外，心里本来是指着二醒后再观睡点出体的。所以梦中似乎有点准备不足的样子，没有太多的梦中稳梦练习。3、掉线后进入二醒阶段，没有抓住这个机会，以前也有很多次二醒秒睡的经历了。想了一下，以后再碰到这种二醒后仍然非常高睡意的状态，要果断起身清醒一小下，完成一个简短的回笼过程，提一下显意识的状态，然后再补太玄，不然太玄或观睡点都很难守住。4、昨天这个太玄状态下（2认真+2散漫+2催眠）知梦了，继续复制一下这个感觉，看看能不能继续知梦！

2013/3/31周六嗓子疼、褪黑素有点小感冒，嗓子疼，头疼。海淘来的褪黑素到了，睡前来了1毫克。（老婆限量供应，说最多每三天吃1毫克，她比较担心副作用啥的。。。，因为网上也有说频繁使用会产生依赖，俺决定先小剂量的实验一下看看）10：20睡觉+黑息热身-〉回笼醒前直接就是高清普通梦。不仅可以记下很长的情节，而且这些情节中居然还包括逻辑计算。场景是单位组织出去玩，我和几个同事共7人，想玩杀人游戏。于是在商量应该几警几匪。最后似乎是商量的3警2匪2平民（居然没人当法官。。。）我身份是匪，前边一个匪已经发过言了，指向了一个人，我就在琢磨是不是应该跟着也跟着指那个人。内心非常纠结，觉得如果我跟了，估计就直接被**全灭了。如果不跟也很难。于是就开始和同事商量，说这样没法玩，至少应该平民比**数量多嘛，云云，醒来想想，觉得梦里的逻辑思维还行啊，居然能算数。。。不知道是否是褪黑素的影响。1：45回笼7分钟。嗓子还是非常疼，犹豫还要不要练习，最后决定还是练吧。可回床后居然在太玄头两组认真做的过程中就秒睡了。。。病痛会让人秒睡？还是褪黑素？不知道。。。。总结经验：1、回笼前的逻辑梦还有回笼时的秒睡是因为褪黑素还是感冒，不太清楚，之后具体观察吧。

三月份总结
清明日：2、6、12、15、18、29、30
清明率：7/31=0.226
出体：4/7还是在一周一次半左右的成功率。比二月份过年期间高些，和一月份差不多。虽然成功率没有明显上升，但还是有收获的。
这周主要的收获是：
1、对出体、太玄的理论理解深入了，从而也相应的调整了练习的感觉。逐渐在寻找既保证刺激量又不会失眠的太玄感觉。
2、似乎对信号的敏感度提升了，后期出现了几次信号频出的状态，都是太玄后观睡点过程中关注潜在梦鸣引发的，这个还需要继续实践才能确认。
3、增加了一些放大信号出体的经验，发现俺的出体都发生在二醒三醒之后，回笼甚至刚躺下也有时能碰到信号，但还不能把握住。以后可以尝试太玄后以入睡为主要目的，等到二醒后再观入睡过程中的信号。
4、木屋哥的问卷调查让俺坚定了前进的方向，太玄、睡点、清醒入梦！
本周也有一些需要改进的地方：
1、潜意识对练习有懈怠感和压力感。需要自我激励和疏导。我想这可能是平台期的典型心理状态，也不用太关注，靠韧性度过就好了。

2013/4/1周日感冒中痛苦的练习11：00睡觉+两个鼻孔都堵了，张嘴呼吸中入睡。3：40回笼5分钟+太玄2认真+2轻松+2侧身催眠-〉发现感冒后似乎比平时容易睡着。没有知梦。二醒，觉得不行要秒睡，于是睁眼清醒了几下，然后太玄。似乎还是练的乱七八糟，也可能受到感冒的影响，总之是晕晕乎乎就天亮了。总结经验：1、一般俺太玄后自然入睡，之后的二醒也都是秒睡。昨天睁眼清醒一阵似乎还是不够，不行下次就再起身待会。今天准备休息一天了，最近屋里很冷回笼时容易着凉，先把感冒养好再继续踏实练习吧。

2013/4/2周一好想有假醒
感冒中，9：50上床睡觉
俺的潜意识回笼闹钟很给力，中间还是自然醒了几次。太累，就没起。
5：30又醒了，上个厕所，觉得睡得也差不多够了，于是回床后太玄，入睡没啥困难。
醒来忆梦，隐约记得昨天晚上一个片段：“我在闭眼幻视，图像非常清楚！我当时心想，这样的幻视也可能还是没入梦，我似乎尝试意念动了一下梦手，没有动静。然后就睡去了”现在想来，这也许这是一个“太玄练习梦”，我当时可能已经完全在梦中了。所以幻视才那么清楚，但我动梦手没有成功，估计是被潜意识骗了，潜意识在梦中模拟了一个梦手不能动的感觉。。。这样看来“梦手能不能动”可能不能最为一个可靠的验梦手段了，也许还是要养成各种情况下捏鼻验梦的习惯了。

2013/4/3周二继续调试感冒好了不少，10：25上床睡觉，黑息-〉磨了一阵，出现了睡前抽搐现象。嗓子里还是有痰干扰，于是放弃，侧身，有模糊幻视，睡去。2：50第一次醒，想再赖回儿再起，一晃，再看表3：30了。没咋回忆出梦境，看来是直接晃过了一个40分钟的N-REM。3：30回笼5分钟，太玄2认真+2散漫+2侧身催眠，虽然损了睡意，但还不至于失眠，就是入睡有点困难。告诉自己要“放手不练啦，爱咋地咋地”，放松调息，晃过一个小梦，梦中我似乎在和三个人玩石头、剪刀、布。我突然觉得不能再玩下去了，然后我就醒了。感觉应该是太玄的作用上来了，但梦境不稳，所以就直接醒来了。二醒后，尝试抓信号，有微弱梦鸣，关注一阵，没有放大。本质问题还是在关注过程中影响了入睡进程。放弃，翻身补太玄。嘿！直接秒睡了。。。看来以后二醒补太玄前俺要先坐起睁眼待一会儿了。之后是几段清晰梦，和买房、僵尸追杀。追杀梦应该是代表逃避现实中的问题，追杀梦的最后，似乎反身面对僵尸群逃出了。应该是俺最近开始逐渐面对一些久久逃避的问题的信号吧，看来俺这个逃避问题高手，也有点希望了。自从经历了去年的买房，看房买房梦就成了俺的一种典型梦境，这个代表啥呢？俺还没有明白。经验总结：1、二醒如果没有抓出信号，补太玄前，加入捏鼻、起身清醒一小下的步骤，否则，二醒的太玄很难补上，之后也基本没戏。2、学习度兄，争取以后可以10点睡觉，然后4点左右回笼。回笼如果太早，如果回笼后入睡的REM阶段太玄没有起效果，可能也会让太玄的效果淹没在较长的深睡期中。

回复 1138481865：错哥！俺懂了！

2013/4/4二醒后信号没出去22：30上床睡觉+黑息中睡去。看了情丝前辈的帖子后，决定将回笼时间后移。于是2：40醒看表继续睡；3：30醒看表继续睡。5点多醒，看表，靠！怎么4点多没醒一次呢？！这次必须起了！5：05回笼5分钟，太玄后还有些睡意，采用了关注耳鸣的观睡点法，睡去，晃过一个梦。梦中最后的情节是，我骑车，后座驼着一个哥们，似乎还是闯红灯过马路。然后侧面驶来一辆运沙石的大车，速度倒是不快，我以为他要让我，就继续过，但它没停，我见车要撞上我了，就用腿踹了一下车头，但车还是给俺挤到一边去了。等车过去后，俺终于过了马路。还没骑出一段，那大卡车的司机居然追上来理论。俺和后座那哥们一通辩解，然后突然似乎意识恢复，醒来。由于是观睡耳鸣入睡，醒来惯性似乎还保留，于是直接关注耳鸣，放大，眼前白光剧烈，心脏狂跳。呼吸不由自如急促，我努力平复呼吸，尝试抬手移焦。信号退去，只是梦手的几个手指头再乱转，而且转动还不是听我指挥那种，属于下意识乱动那种。尝试放大，没有成功。之后继续观耳鸣，尝试继续入睡寻找机会。但孩子6点半就醒了，尝试无视赖床，但困意本来就不足了，加上孩子、孩子妈陆续起床的，没有能再睡着，放弃，起床。经验总结：1、9小时睡眠！9小时睡眠！尝试早睡7小时后回笼模式。2、其实二醒信号出体失败之后，如果还有困意和时间还能关注着耳鸣晃入睡，应该还有机会。3、最近愈发喜欢关注着耳鸣观睡点了，因为耳鸣在睡点时会放大成梦鸣，似乎比幻视更容易实现自我启动，也许是跟具体的身体状态有关，不能次次成功，继续练习试试看。

2013/4/5快起床的信号出体，还是很短21:50睡觉，黑息热身睡去2:30自然醒第一次，看表，觉得有点早，继续睡。3:50第二次自然醒，回笼5分钟，回床太玄。居然太玄4组没做完就睡着了，梦挺多，没有知梦。5:20再醒，没有抓住醒点，决定补太玄，怕再秒睡，从床上坐起清醒一会，躺下，太玄。居然还是两组不到秒睡了。。。太玄真的成为俺的催眠神器了。。。之后是一个单位同事梦（俺的又一种经常出现的梦境）。6点多再次醒来，孩子似乎也快醒了，有点动静。觉得不走太玄，改观耳鸣，等身体入睡出信号。耗了一阵，出现鼻梁骨震动的信号，以前打坐经常出这个感觉。关注放大这个信号，抬脸，抬手，话说起来的挺费劲，还真有点那传说中的“撕裂感”，其实只是信号扩大的感觉啦。第一次捏鼻，有点早，不通！差点放弃，继续聚焦梦手梦脸，放大，再捏。有点漏气，成了。不过话说这状态不是一般的差啊。。。聚焦不稳，眼前还档了个帽子，盖住一部分屏幕。。。我下地后连忙搓手，摘帽子，摘不掉。。。朝窗子艰难的爬去，出了窗子，居然连坠落感都没有，直接就是街道了。但场景切换后，梦境稍微稳定了些，但还是不敢起身。这是路边骑车过来以为欧巴桑，她似乎遇到一些麻烦，一个小年轻似乎再找她的麻烦。我于是想展开梦中神通赶跑那个小年轻。可就在拍地板时，突然就醒了，发现拍地板的手似乎正在床上使劲。估计是两个焦点有点重叠导致瞬间醒来了。掉线后想要继续续传，没有成功。一如既往的掉线后兴奋，需要调整一阵才能再睡，但孩子也醒了，没有时间再入睡了，放弃。经验总结：1、出体的质量真的比知梦差很远啊。出体要做更多的稳定工作，还要防止梦体姿势和现实肉体重合。2、继续早睡！3、回笼后二醒，决定补太玄时，光起身还不够，还得再多清醒一下，

被情思前辈带动，俺也开始逛www.ld4all.com了。以后也随手贴过来一些。刚看了情丝前辈提到的大名鼎鼎MILD，原文贴过来吧。
MnemonicInducedLucidDream
ThismethodisfamiliarunderthenameMILDandhasbeeninventedbyLaBerge.AccordingtoLaBergethismethodshouldbeusedwhenyouhavejustawokenfromanordinarydreamandyougobacktosleep.Themostimportantthingisyourintent.Youreallyhavetobelievewhatyousaytoyourself.Itisimportanttonotwantittoomuch.Trytoletitcometoyou.Ifitdoesn'tworktoday,itwillanothertime.Bepatient.
MILDin3easysteps:
1-Remember
Tellyourselfthatyouwillawakefromadreamandyouwillrecallthatdreamuponawakening.Whenawakeningfromadream,tryandrememberasmuchasyoucan.
2-Setyourintent
Whiledriftingbacktosleep,concentrateonyourintenttobeawarethatyouaredreaming.Repeatthefollowingtext,oroneyouwriteyourself:I'mgoingtodreamnow.I'minadream.I'mawareofmydream.Ifyoufindyourthoughtswandering,bringthembacksoftly,andkeeprepeatingthewords.
3-Visualise
Nowimagineyourselfbecominglucidinyourdream.Gobacktothedreamyouhadbeforeyouwokeupandimagineyourealizeitisadream.(Ifyoucouldn'trememberanydreamswhenwakingup,useanotherdreamyoupreviouslyrecalled).Seeyourselfrealisingyouaredreaming.Visualisewhatyouaregoingtodoonceyouarelucid.(forexampleflying)
Repeat
Repeatsteps2and3untilyoufallasleep.Thedream
Ifyouaresuccessfulyouwillbeinsideadreamandyouwillsuddenlyrealizethatyouaredreaming.我的感觉像是“念咒暗示”和“观想”的结合版，就是睡前在反复重复“念咒”和“观想上一个梦境”中入睡。我觉得很有意思是，这个方法里也包含“重复、切换”这两个元素，而且成功后也会导致“梦中突然知梦”，有意思，“观想一段时间--然后提起梦境检测意识”反复重复，这是不是这个方法的关键呢？

2013/4/6“梦中”or“醒点”出体下午2:20-3:45午睡，按照大树哥的指导，午睡时走看电影观睡点路线，画面出现零星图片时睡着。后经大树哥指点，要时不时的参与一下，否则就会比较容易被带走。俺准备在单位开展午睡练习了，这样每天可以多练一次，吼吼！23:00入睡+黑息热身2:30第一次醒，觉得有点早继续睡。再醒居然5:25了，汗，有点晚啊，再等二醒估计孩子就快醒了，有点悬，于是决定走太玄后观睡点的路线，睡不着也无所谓了，反正也睡了8成饱了。5分钟回笼。太玄4组+侧身听耳鸣观睡点。昨天听耳鸣观睡点时的情况，关注身体“疲劳点”后，睡意源源供应，入睡无困难。会是不是的出现耳鸣加剧但没有放大成梦鸣的情况，推测是身体正在逐渐进入睡眠态，每次耳鸣放大时就稍微精神一点，间或动动梦手什么的。这样的过程中，睡着了。之后是两段普通梦，都记忆的非常清楚，甚至我感觉隐隐的我其实还有意识是在观睡点的，就是没有在那时发现已经入梦了。在第二个梦的结束处，我还在想要观睡点，忽然身体感觉变为躺下的姿势，同时出现信号，然后轻松捏鼻成功。（感觉这个过程可能发生在梦中，但之后躺下、信号的感觉又感觉类似是醒点，不确定。）这种不是直接出体的情况，梦境果然稳定不少。出窗就是艳阳天，蓝天绿树，还是小时候家附近的楼区场景。心情真好啊！边搓手边走着，心情还是紧张。凝视梦境稳梦，似乎还导致了对焦有点不稳，没敢继续。走着，前面一堆人在聊天，其中有一个人在谈论我之前离开的一家公司。我忽然想，要不咱也跟小潜交流交流，看看小潜对从那家公司离开是否还有记挂。于是上前和那个人聊天。我问“你是XX公司的吗？”他点点头，我们握手，我发现握手时，他变得很高大。然后我后边又问了他一个问题，他没有回答。我于是决定离开，拐进了旁边的一个楼栋，里边有点黑，没走两步，忽然听外边有人再喊俺的名字，俺答应一声准备回去。此时掉线。以梦修心：醒来慢慢回味此梦，看来小潜真的对此事还没放下啊，而且原来梦中不仅NPC，梦中的场景颜色，就连梦中的那个“我”的行为也都反映着俺的潜意识啊。。。发现用清明梦修心很有意思，可以定向暴露！感觉清明梦比起普通梦，更能让意识主动与潜意识的某个方面沟通，比起分析普通梦来又有不少优势啊。能不能成为心理治疗的新方法呢？@冉秋@bubudy2004经验总结：俺最近很喜欢听耳鸣观睡点的方法。发现听耳鸣观睡点的好处如下：1、我发现入睡时，身体劳累一天，会有一些部位有很疲劳、酸、微痛的感觉，如果将注意力集中在身体的这些“疲劳点”上，催眠效果非常好，俺以前睡眠不好时，经常用调息观疲劳点的方法催眠。2、比起“梦手”和“看眼前幻象”，注意力集中在耳鸣上，引入的紧张感较小，不太会破坏睡点，甚至也有催眠功效。3、身体一旦进入入睡过程，耳鸣会放大成梦鸣，那个突然变大的声音，是很好的提示信号，对我来说，其意识的唤醒性比幻视放大时好。4、将上面两点结合起来，在观睡点时，听觉注意力在注意耳鸣，用来等信号，身体入睡过程中，时不时加剧的耳鸣会把意识再带回来，增加验梦意识的植入；触觉注意力集中在身体的困倦部位，用来帮助身体入睡。两个注意力可以不太冲突的并行。嘿嘿，这个耳鸣观睡点的方法请大树哥帮忙看看~~@353877848

吼吼，在www.ld4all.com的“藏经阁”（ArticleSpace）看到了铁哥英文原版的太玄经－ＳＳＩＬＤhttp://www.ld4all.com/forum/viewtopic.php?t=43988好激动啊～～俺是脑残粉～～～

2013/4/7周日没啥动静（褪黑素）15：00-17：00午睡，尝试听耳鸣观睡点法，睡过去了。。睡得时间有点长。由于下午睡得有点多，睡前不困，于是想试试褪黑素的效果。于是睡前，1毫克褪黑素、2片安利B族、1片安利钙镁片。22：00入睡，不困，侧身直接睡去。3：10回笼5分钟，回床4组太玄，感觉还可以，侧身入睡毫无困难。。。然后木有动静。。。之后又醒来两次，都尝试直接听耳鸣观睡点。然后都睡得过去鸟。。。经验总结：不知道是褪黑素的助眠功效，还是昨天的意愿有降低，总之昨天是睡得挺快的。褪黑素的效果再继续观察吧。目前大概是一周一次的用量。

2013/4/8周日一个半明梦和若干普通梦23：00入睡+黑息热身3：30自然醒，决定就睡。普通梦：SXG带着一个不是他老婆的女人找我来吃饭，SXG看看而谈，我爱答不理，一边再想这个女人是谁。后来那个女人问“你们每晚练习清明梦不会影响睡眠吗？”我振振有词回答“不会，因为回笼都是自然醒，不影响睡眠。而且为了练习清明梦，还会特意早睡，就更不影响了”。醒来，汗，梦里逻辑很清楚嘛。。。4：20回笼5分钟，太玄，切换中，发现小潜一个杂念晃到了做菜上，于是顺着小潜的思路，摊鸡蛋，放入西红柿，翻炒。。。似乎还没有信号。。。继续再做个炒蒜苗吧，从切菜开始。。。吼吼，观了一阵，没有信号，反而有点精神，看来身体还是紧张了。心想，俺太玄后从没有直接出体过，算了。等二醒吧。放弃，虽然损了睡衣，有点入睡困难，但祭出关注疲劳点的催眠大法，也慢慢恍惚进入了梦境。半明梦：梦中我要去上班，但嫌书包太沉，懒得背。就想：反正我有那个“切换”的能力（指在现实和梦境间切换的能力，所以其实俺当时是知道要在梦境中上班，但书包放在现实中），等快到单位时，切过去拿书包，然后再拿着书包切回来就行了。于是俺就在梦境中漫游，快到单位了就想：我要切回去拿书包啦。。。可怎么切不会去呢。。。我使劲切，就感觉醒了，但头脑依然一团浆糊，我想把现实世界中的书包带到梦境中！但是带不过去。。。似乎纠结中就真的醒了。。。醒后决定太玄热身一下，听耳鸣观睡点等信号，之后晃入一个清晰梦。清晰梦：一个情节设定为暗黑破坏神的清晰梦，梦中我首先打败boss得到了宝剑，然后又拿着宝剑杀怪，之后发现屋外的城中已经被怪物潮攻陷了，于是我带着几个英雄出去杀怪，其间似乎俺老婆还出来劝我不要去。。。然后醒来，6点多了，快该起了，继续听耳鸣观睡点等信号，还真出来一次信号，但心情一紧张，没有抓住。。。以梦修心：上班路上回味了一下那个SXG的梦，其实已经很容易理解了，但理解后，俺的潜意识也就被看清了，这个心理一直在我的意识之外被刻意掩藏着，被看清后真的有点难受。唉，面对是成长的第一步。只是通过梦境“面对”自己后，发现自己真的有丑陋的一面。不太好受，慢慢接受和改变吧。。

2013/4/9周一又一个半明梦23：00睡觉+黑息热身4：00回笼5分钟+太玄两组就晕了，勉强4组做完，侧身暗示知梦入睡。之后是个半明梦：梦境一位同事让做一些工作，但那些工作没法完成，桌鸡。。。忽然想到这肯定是个梦，所以那个任务就应该不需要做了。然后继续顺着剧情走了。。。之后二醒，尝试听耳鸣观睡点，没有放大耳鸣，看来真是和状态有关系。但也可能是清醒度不够，又滑入梦中了。经验总结：1、这两天太玄后倒是入睡没太大困难，都带有知梦的暗示入睡，间或还念念自制咒语啥的。也许是刺激量还差点，今天试试加一组，5组后再侧身。2、二醒后的清醒度还是需要控制。

以梦修心：一点感悟。我们有时会去逃避一些事情，但这些逃避又和超我冲突，所以无法正面接受这种“逃避”，于是就需要心理防卫机制，来给这些逃避套上一层衣服，让它看起来很体面，可以堂而皇之的被接受，甚至主导我们的行为。有的“衣服”我们自己很清楚，只是拿出来给别人看。这大概就是我们自我的面具。但还有些“衣服”我们自己都不清楚，是潜意识在揣摩了我们的心思后，心领神会的帮我们做好，又在不知不觉中帮我们穿上的。我们觉得的舒服，同时因为没有经过同意，所以也找不到破绽，还觉得自己是真诚的。。。。这就是高级的自我欺骗，确实自己完全不知道夜。。。但是梦境，经过了包装后隐喻的梦境，是不会撒谎的。当我们学会拨开梦境的包装后，那些我们难以面对的问题，就再也无法逃避了。。。因为梦境是TMD诚实的。。。而有时候诚实是残酷的。。。所以，面对，接受，改变，成长。。。有时也不是那么“喜悦”和“有成就感”的。。。有时“不是请客吃饭”！

刚看完《红辣椒》，感觉。。。。。。吼吼，啦啦啦啦啦啦啦~~~~推荐一下！

灰常稀饭！值得多看几遍~

对这个场景印象深刻。。。“暴露癖”和“偷窥癖”的完美配合啊！

2013/4/10周二太玄中睡着了23：00睡觉+黑息热身3：50回笼5分钟，太玄4组，最后一组中睡着，一个普通梦。普通梦：场景就是在卧室，其实有点类似假醒了，但没有识破，主要是被强烈的情绪所控制着。最后纠结的矛盾直接表露出来。醒了。还觉得在梦中，后来才确定刚才的经历是梦。。。梦中会对一些事情非常确信，而且其背后的纠结和情绪是真实的，醒来记忆恢复后，才会发现破绽。梦的结尾处，似乎忽然想起要补太玄，于是就醒了。二醒后，尝试观睡点出体，有小信号。信号过后，只有几个手指在被窝中漂浮旋转。我尝试放大这个梦手指，没有成功，过了一阵梦手指就消失了。我想下次这种局部的梦体出现后，也不放大了，直接陷枕捏鼻起身试试吧。之后又闪入梦，似乎梦境和刚才是接着的。。醒后继续尝试观幻象、听耳鸣。。有点入睡困难，浅睡到天亮经验总结：1、先调息，后太玄，确实能催眠。以梦修心：最近几天没有知梦，但普通梦的记梦清楚一些。每个普通梦，都是一种羞涩的倾诉，其本质是真诚的，让我去了解和面对了自己。所以，随无清明，但能每晚和自己聊聊也不错。。。。不过，这似乎也是一种防御吧。。。。哈哈哈哈。。。

2013/4/11周三噩梦+知梦22：50睡觉回笼前的普通梦：梦到一只鲸鱼在我家的客厅搁浅了，客厅的地板变成了冰面，那头鲸在冰面上扭动着。我看到后，觉得很可怜，不忍心看下去，就走了。过了一段时间，回来再看，发现一群长着毛，像狼一样的鲨鱼（它们比较小，有在冰面上移动的能力），正在冰面上蚕食着那头鲸鱼。鲸鱼的皮已经皮开肉绽。我以为那头鲸已经死了，反而松了一口气。但是当我走进一看，我发现它还在痛苦的扭动着，而且，非常奇怪的是，爆开的皮下，这头鲸似乎是机器的，露出一个类似电子表的屏幕，上边有那种7段式的数字显示。我觉得它肯定死定了，这么痛苦太残忍了，不如帮它快些死去安息吧。于是，就拿了锋利的改锥，走过去，往它的脑子里扎。然后就是最奇怪的事情，那鲸鱼被我扎后，反而跳了起来，变成类似僵尸的样子，发疯的朝我开始攻击，我拼命逃出客厅，关上梦，但门被它一点点拉开，眼看就要破门而出！惊醒。。。以梦修心：回笼时没想明白这个梦什么意思，早起继续想。似乎有点领悟，但不知道对不对。“搁浅的鲸鱼”，代表某件拖延已久的事情，陷入了泥潭，不能前进。那些“鲨鱼狼”，代表自己的压力，正在迫使自己失去坚持下去的意志，正要逐步放弃。“我想要结果掉鲸鱼”，代表要么就放弃了吧的想法，放弃就可以从压力中释放出来。“僵尸鲸鱼的攻击”，代表放弃其实也非常的痛苦。所以串下来大概是“拖延、纠结是否放弃、放弃又非常痛苦、不能接受放弃”的思路吧。。。请前辈们帮忙看下，这样分析是否靠谱？@冉秋@bubudy2004平复心情，回笼5分钟，太玄2+2的最后一组中睡着了，最近太玄催眠有所感觉了，然后闪过一个梦，似乎还是刚才梦的延续，但潜意识说，还有一组太玄没做完，又醒来，补了一组太玄。此时已经有小的梦鸣信号了，于是关注梦鸣信号，尝试直接出体。期间睡着了。梦到我骑着一辆自行车，在家附近的小区中转悠。忽然想，难到我太玄后又失败了，这就醒了？捏鼻，漏气。总算知梦。继续又骑了一阵，速度挺快，穿了几颗树。觉得梦还是不稳，就在下了车，开始搓手稳梦。边搓边爬中，忽然觉得梦境崩塌。视觉一片白茫茫，身体感觉躺在床上。但梦手还在梦中摸着地板。我就继续使劲摸地板，然后又起身了！算是成功挽回掉线一次。然后又爬着出门了。走在一条小巷中，我说，拐过这个弯，让俺看见点有趣的东西吧！然后一拐弯，看见石头台上，一对小学生在搞基，大概就是这个样子抱在一起，旁边还有一个小学生很淡定的蹲在一旁，像个小混混。。。俺想怎么蹦出这么一对来。。。然后直接完全掉线，直接触觉、视觉完全切回现实，没有挣扎的余地。之后，也有小信号，但掉线后困意不足，没有在成功，只是恍恍惚惚睡去了。经验总结：今天就在想，为啥总是这么短呢？如果出体过程就是身体睡着的过程，那么掉线过程是不是就是身体醒来的过程能？是不是还是因为梦中心情紧张了，这种紧张的心情导致了身体的紧张，从而醒来呢。那么除了下次入梦后淡定些，还能做些什么呢？我忽然想，如果在梦中调整呼吸的节奏，达到均匀规律的呼吸，帮助调整身心，是否有助于稳梦呢？这招在现实中非常有助于身体放松、催眠。在梦中能不能也使用这招来稳住身体的睡眠呢？请前辈们帮忙看看@353877848@梦中木屋@第一次注册韩度@情丝几许

看完《红辣椒》的二次元动画后，又开始看原著小说《梦侦探》。大概故事情节，就是冷艳美丽的女心理学教授，通过高科技梦境联机器，进入病人的梦境，变身成傲娇萝莉红辣椒，在梦中以侦探的方式寻找心理疾病的根源，并用各种方式（包括你懂得的方式），帮助病人完成治疗。当然随着故事的发展，还有更深的阴谋和自我成长在等待着她们哦~~哈哈，目前只看了前几章，就开始跃跃欲试的想要当起自己梦境的梦侦探啦！话说这个小说的主人公们都可以直接和梦境互动，真有点用清明梦实现治疗的意思哦~~总之强烈推荐一把~~~@冉秋@bubudy2004@总匿名不太好PS：这个网址直接可以看原著小说哦：http://book.douban.com/subject/4887589/discussion/

摘抄一些《红辣椒》小说中的片段，很寓教于乐的：“海德格尔说过，焦虑乃是人类本当呈现的理想状态，焦虑中的人才更完美。如果您能驯服焦虑，与焦虑共生，或者说学会一些利用焦虑的方法，也就不再需要治疗了。到了那时候，您产生焦虑的根本原因也会同时揭晓的。”---------------------------“多做梦好。多做梦的人头脑会很聪明。有趣的人做的都是有趣的梦，无聊的人只会做些无聊的梦。不知道能势先生会做些什么样的梦，很期待呀。”---------------------------“在REM睡眠中醒来的时候，基本上都会记得自己的梦。那么今晚就来分析刚才的梦吧，”帕布莉卡取出能势的衣物放在床头，“虽说清晨的梦可能更有趣一点。”“刚才的是个很短的梦吧，那么短的东西能分析出什么结果？”能势一边穿衣服一边问。“当然会有结果。目前这个时间段里做的梦通常都很短，但是其中都凝聚着信息。相当于艺术短片一样。清晨的梦则像是长一小时的娱乐大片。”--------------------------“好像有很多白昼的残余（dayresidue，梦中任何一种源于白昼所发生事件的成分）啊。”帕布莉卡将咖啡杯放到茶几上。“残余？”“白天的残留印象。这是弗洛伊德的说法。”“也就是公司的资延、难波他们吧。”----------------------------“我不知道为什么会梦见难波死了。还有难波的妻子，明明从来没有见过，为什么会出现在梦里。”“出现在男性梦中的陌生女性，荣格称之为‘阿尼玛’。”（荣格认为人类的人格中都具有四种主要的原型：阿尼玛(Anima)、阿尼姆斯(Animus)、阴影(Shadow)、面具(Mask)。阿尼玛是男性潜意识中女性面向的具体化。阿尼姆斯是女性潜意识中男性面向的具体化。阴影是我们人格中未知、黑暗、和被压抑的部分。面具是我们人格习以为常，为了求生存适应环境的部分。）“那是什么？”“存在于男性之中的女性遗传基质。出现在女性梦里的男性叫做‘阿尼姆斯’。”

继续《红辣椒》的小说摘录，昨天买了纸书，哇哈哈~~~
“也就是一位‘老智者’了？”（老智者，oldwiseman，荣格理论中的原型之一，救主、宗师、精神律的化身，代表了智识、反思、洞察力、智慧、聪明和直觉，另一方面也代表道德品质，比如慈悲和乐善好施。）“老智者？”“荣格所说的原型（archetype）的一种。这位出现在你梦里的老人，是教过你一些东西的人吧。他应该是你潜意识中的智慧拟人化之后的形象。”
“是告诫我说不要搞公司政治？”“不是。是别的事情。刚才说到‘受害人’几个字的吗？”
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“那这个人到底是谁呢。你再想想看，初中时候还有谁数学又好，长的又像熊？”
“有个叫高尾的人，数学非常好，长得又矮又胖。不过我和他基本上没打过什么交道。”
高尾如果真是无关紧要的普通同学，直接出现在梦里应该也没关系才对。现在既然特意用濑川代替他，就表示他终究是能势不愿回忆起来的一个人物。---------------------------------
不，我不打架。”能势的头上冒出了豆大的汗珠。“看来很难受啊。”帕布莉卡说。逼得太紧有可能引发心理防御机制，会有延误治疗的可能。烟酒店后面的空地是激发能势焦虑的一处场景。如果没有帕布莉卡参与他的梦境，可能一睁眼睛能势就会压抑自己，让自己忘记这一段了。----------------------------------“对了，之前小毬出现过一会儿，那也是你吧？”
“是的。记得很清楚。鲜艳的红色。”
“看来还是有必要把反射仪做成彩色的。虽然看到过画面，但没看出自行车是红色的。”------------------------------------同班同学。那人叫……唔，对了，叫秋重。”
“你们关系很好吗？”
“怎么可能。他是班上的老大，孩子王，经常欺负人。”
“这么说来，资延是在这点上和他的形象重叠在一起了，是吧？所以上一回的梦里，你说到那个语文老师资延的时候，也用了
‘欺负’这个词，而不是一般通常的‘批评’。”
能势目不转睛地盯着帕布莉卡。“原来如此。所谓梦境分析，就是这么做的吗？”
“是啊。”
“刚才你说濑川是高尾的替身？”
“嗯。”
“那难波……难波也不是他本人了？”
“当然。”
能势陷入了沉思。“那会是谁呢？”------------------------------------
“分析之前那场梦的时候，你曾经说过，与其说你是在被资延欺负，还是说你和他‘在战斗’更合适。说不定，你和那个叫秋
重的真的战斗过吧。”
“不，不记得……等下，好像是战斗过。”能势的声音开始嘶哑起来。
“你不要逼自己去想。你的潜意识为了掩盖不愿想起来的事情，说不定会构造出一些虚假的记忆。总之我们应该已经接近问题
的核心了。还要面包吗？福尚（フォーションFAUCHON法国面包品牌）的这种果酱很好吃哦。”-------------------------------------“是吗，那你今晚就过来吧。”帕布莉卡热情地说，“你现在正视图回想起你的心理创伤，也就是精神层面上的伤口，心灵上
的创伤。但同时你对它的压抑也很强烈。两股力量在你心中相持不下，所以焦虑也就越来越紧张，弄不好还有发病的危险。现
在这个阶段距离你想起所有事情只有一步之遥了，只要想起来，你的焦虑就会消失。而且有过两次熟悉过程，现在的你差不多
也习惯我的梦侦探了。今天晚上就算我出现在你的梦里，你也应该不会太惊讶了。”-------------------------------------“是吗？”能势的眼中闪烁着光芒，“真让人高兴啊。”
“还有更让你高兴的事吧。我会在半睡半醒的状态下登入你的梦境，你也能像我一样知道自己是在梦里，能在梦境里行动自如。”
“和你一起？”
“和我一起。”
“真是让人期待啊。”能势开心地扭了扭身子，又重复了一句，“真让人期待啊。习惯了之后随便谁都能这样吗？”
“只要意志力坚强、症状也比较轻的人，一般都能做到。话说回来，我受理的基本上也都是意志力坚强的轻度患者。”
“我以为神经症的治疗会非常痛苦，”能势凝视着帕布莉卡，“岛该羡慕死了吧。那你的患者是不是都对你难以忘怀呢？”
“这个谁知道呢。我的原则是治愈之后就不再和他们见面了。”--------------------------------------这回是柿本了吗？”就连情绪一向不受外界影响的时田也皱起眉头，“津村的心理创伤是以一种相当复杂的方式巧妙投射到他
的意识阈下的。即时条件下每三分钟一次，时长二十分之一秒。应该是一种独裁者妄想。”------------------------------------

回复 353877848：嗯。。。有可能的说。。。。不过集御姐和萝莉于一身的美女主角也是很吸引人的设定啊~~~话说现在网上买书真快，昨天晚上下单，今早就送来了，哈哈有的看了~~

2013/4/12周四回笼的节奏乱了22：20睡觉+黑息热身2：30被尿憋醒，觉得还是很困，不想回笼呢，但实在是要爆了，纠结一阵还是去上厕所了。回来躺下还是困，太玄做的了不到一组就晕菜了。想要不那就算了，再睡吧。可再睡下时又是浅睡了。5：00多再醒，觉得还是困，但又想开练，就太玄。但还是一两组就晕菜了。浅睡直到天亮。经验总结：1、只能说睡前少喝点水吧。。