关于生物钟调节

最近好像生物钟被打乱了，成了夜猫子。。。平时晚上靠自己方法能压床出体，现在睡都睡不着。中午眼皮子沉重随意趴在床上，没一会儿就压床了。不想转出体，硬生生的把自己扯醒，还是假醒，睡了一个小时被家人发现叫醒后训斥了一顿。想问下各位怎么把这生物钟调回来。。。梦吧最近很乱，来这清净之地较好啊～